a co z treningiem, moge dodac ten 1 dzien? Bo to z jakim tempem to sie obecnie rozwija zaczyna mi dzialac na nerwy... Spokojnie możesz dać tai schemat jak Ci pasuje, ja na push pull lubię robić dwa treningu pod rząd czyli w schemacie push pul wolne push pull wolne wolne, ale akurat ja lubię ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym bo rzadko chodzę na [...]
Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]
[...] pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace ) * pompki na poreczach 3-4 serie x5 * brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby * nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o przysiad) poki co robie wykroki z obciazeniem Jedzenie zamienilem na "bardzo zdrowe" [...]
I wiadomo po co facet chodzi na siłownię %-) Ja wczoraj też sobie poogladałam i tak ogólnie dramat. Ani jednego fajnego chłopa nie było. Wszyscy pompowali bicki przed lustrem, połowa wyglądała jakby dopiero zaczynali ćwiczyć a reszta owszem, kawał łapy i klaty ale do tego w pakiecie brzuch jak w końcówce ciąży. Zero estetyki, proporcji, no nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie też tak myślę, bo to będzie dla na pewno ciężkie, a poza tym nie do końca zdrowe. A jak sądzisz, gdyby odpowiednio zwiększyć ilość kalorii to mogłaby ćwiczyć tak często, ale wykonując póki co lżejsze treningi, aby złapała formę i nauczyła się systematyczności? I gdybyś mógł mi powiedzieć ile powinna jeść kalorii (z zakladana aktywnoscia) [...]
Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? [...]
Paatik póki co zimy u nas łaskawe i niewiele okazji do sanek do tej pory było ;-) Dampaz mąż na szczęście nie trenuje, dzięki temu ja mam więcej czasu na treningi i zawody %-) No to zaległości: 21.11 czwartek Krótki trening w domu po pracy, nie wyszło do końca tak jak planowałam bo mi Młody przeszkadzał, a nie chciało mi się ćwiczyć wieczorem jak [...]
Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]
Cześć. Ćwicze obecnie fajnym planem ABA BAB FBW już 7-8tydzien. Jest on 5x5 i używam stałego ciężaru z tą różnicą że co tydzien/półtora mogę dorzucić 2.5kg więcej w cwiczeniu Cwiczylem wcześniej też FBW abc od w sumie dawna ale nigdy bez progresu silowego więc można powiedzieć, że ćwicze od 2 miesięcy bo tyle czasu jadę rzetelnie, z progresem [...]
Jak Kabo, najpierw musisz poćwiczyć sporo pod czyimś okiem, żeby móc ćwiczyć samemu. Zabierzesz złych nawyków i potem wgl będzie lipa. Co do tego podchwytu - ma na celu zaangażowanie trochę innych rejonów pleców, niż robiłeś to do tej pory. No ale jeśli ból nadgarstków przeszkadza, zamień na neutral. Kumam. W takim razie naqwiam podchwyt. Akurat [...]
Jak Kabo, najpierw musisz poćwiczyć sporo pod czyimś okiem, żeby móc ćwiczyć samemu. Zabierzesz złych nawyków i potem wgl będzie lipa. Co do tego podchwytu - ma na celu zaangażowanie trochę innych rejonów pleców, niż robiłeś to do tej pory. No ale jeśli ból nadgarstków przeszkadza, zamień na neutral.
Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]
To był gość tutaj co omke wbił w czoło podskornie%wrzucał fotki może. Ktoś jeszcze pamięta % Pamietam to %-) Rozj**al system wtedy. Do tej pory opowiadam to znajomym. I w tym samym czasie był drugi ktory założył tu swój temat z pytaniem „Biorę metę 4 tygodnie, czy mogę zacząć już ćwiczyć?”
Witam Od dzisiaj zacząłem swoją przygodę z kalistenika ostatni raz jeśli chodzi o ćwiczenia to chodziłem na siłownię ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała. Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak: 1.Co ile ćwiczyć? 2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu [...]
Co ty jeszcze nawet nie zacząłem ćwiczyć na 100% a już miałbym odpuszczać? Wiadomo ze będą gorsze dni. Od wczoraj kaloryka wróciła do 2.7k bo to nie o to chodziło. Wczoraj się wyspałem posiedziałem godzinę nad Wisła popatrzyłem na nurt przemyślałem wszystko, pospacerowałem naładowałem baterie i jedziemy dalej. Idę biegać 1 min marsz 8 min bieg x 4 [...]
Cukrzyca dziesiątkuje ludzkość i staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń XXI wieku obok nowotworów i chorób układu krążenia. Ludzie chorują na cukrzycę typu II na własne życzenie - źle się odżywiając, przekarmiając swoje ciała i prowadząc mało aktywne fizycznie życie. Rozkwit cukrzycy jest skorelowany z wydłużeniem długości życia w [...]
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Taki problem: Miałem wczoraj ćwiczyć brzuch, ale dzień się przedłużył i chciałem go zrobić dzisiaj - niestety - moja mama (wiem, źle to brzmi) ma inne plany - zabroniła mi trenować używając nieśmiertelnego "nie bo nie". Już w tamtym tygodniu [...]
Na opis zostało jeszcze około 2.5 miesiąca ze względu na mało lekarzy do wykonywania opisów.Z samych zdjęć ortopeda wywnioskował że żadnego urazu nie widać, lecz ci co robią opis mogą jakoś obrobić zdjęcia i zobaczyć coś czego ortopeda nie zauważył. Ja natomiast zacząłem ćwiczyć pompki i progresować na nich i nie odczuwam bólu, jedyny [...]
Tak, ale już nie chce 2x przez to przechodzić. Wiem, że już nigdy nie będę walił po 1,5g towaru i nie mam zamairu walić kilkuletnich cykli. Zwała jest nieziemska, nie wiem jak wygląda depresja, ale to chyba jest to samo. To już nie mówię ćwiczyć, ale zmusić się do normalnego życia na zejściu to jest dramat. Gdybym wiedział , że to tak wygląda to [...]
Lokomotywa
